Вред переедания на организм человека

Нынче правильное питание в моде, поэтому все больше украинцев тщательно следят за рационом, выбирая только полезные продукты. Но диетологи подчеркивают: крайне важно следить еще и за количеством употребляемой пищи. К сожалению, многие не знают меры, поэтому регулярно переедают. А это очень вредно для организма!

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Вред переедания для организма

Нынче правильное питание в моде, поэтому все больше украинцев тщательно следят за рационом, выбирая только полезные продукты. Но диетологи подчеркивают: крайне важно следить еще и за количеством употребляемой пищи. К сожалению, многие не знают меры, поэтому регулярно переедают. А это очень вредно для организма! Вместе с врачом-диетологом, членом Ассоциации диетологов Украины Оксаной Скиталинской мы разбирались, как определить свою идеальную порцию и что поможет победить свой неуемный аппетит.

Чтобы получить полезные вещества из еды, организм ее переваривает. Большая роль в этом процессе отводится ферментам. И если обедать чрезмерно большими порциями, ферментов попросту не хватит. В итоге пища не усвоится, и это отразится на состоянии ЖКТ.

В зависимости от того, какие именно продукты употребляем, могут возникать разные нарушения пищеварения. Например, если съесть слишком много овощей, возможна сильная диарея. Ведь большое количество клетчатки стимулирует моторику кишечника, и все будет "выходить" в полупереваренном виде. В случае переедания простых углеводов сладостей, газированных напитков начнут быстро размножаться грибки кандиды, и активизируются бродильные процессы: у человека надуется живот и повысится газообразование.

Излишек белковых, особенно мясных, продуктов активизирует гнилостные процессы, а слишком много жирной и острой пищи неизбежно вызовут проблемы с желчным пузырем и поджелудочной железой. Ведь такая еда стимулирует желчевыделение, поэтому у людей с хроническим воспалением желчного пузыря могут начаться печеночные колики.

Но особенно вредны регулярные праздники желудка: постоянная нагрузка на органы пищеварения в прямом смысле слова изнашивает их. Со временем переедание отразится и на внешнем виде: лицо станет землисто-серого цвета, появятся синие круги под глазами, а кожа потеряет упругость.

Как определить свою порцию? Примерная порция равна двум вашим сложенным кулакам. Ориентируйтесь также на собственные ощущения: если после еды возникает тяжесть в желудке, он вздувается и побаливает, появляется сонливость и ухудшается самочувствие, возможно, вы переедаете!

В этом случае стоит пересмотреть свой рацион и состав продуктов. Помните: питание должно быть максимально разнообразным и сбалансированным. В рационе должны присутствовать белки, сложные углеводы и полезные жиры.

Желательно разбивать пищу на три приема, избегать перекусов и вставать из-за стола с легким ощущением голода. Что касается калорийности, тут все индивидуально и зависит от возраста, пола, состояния здоровья и физической активности.

Но если вы много двигаетесь, занимаетесь силовым спортом, то калорийность должна быть выше. Проблема переедания знакома многим не понаслышке. Одни не могут удержаться при виде вкусной еды, даже если сыты, другие привыкли целыми днями что-то жевать, поэтому между приемами пищи мечутся в поисках: "Что бы погрызть?

Оксана Скиталинская уверяет: победить разгулявшийся аппетит можно, но для этого придется приложить усилия и следовать следующим правилам. Если вы съедите шоколадный батончик или сдобную булочку, получите только пустые калории и быстрые углеводы. В итоге произойдет сумасшедший скачок глюкозы и инсулина, и на некоторое время вам покажется, что вы насытились. Но через полчаса уровень этих веществ стремительно упадет, и снова появится желание что-то пожевать, особенно сладости.

Поэтому включайте в меню максимум продуктов, содержащих полезные калории: свежие, тушеные овощи, зелень, ягоды, бобовые, грибы и т. Они крайне необходимы для нормального функционирования организма.

Кроме того, именно они дают чувство сытости. Правда, речь только о "здоровых" жирах. Можете съесть на завтрак несколько кусочков авокадо, полить салат оливковым маслом 1 ст. Полезные жиры также содержатся в кокосовом масле, яичном желтке, орехах, семенах льна и чиа, подсолнечника и тыквы.

Их много, к примеру, в семенах чиа или бобовых. Сфокусируйтесь на еде: почувствуйте ее вкус и получите удовольствие от трапезы. Избавьтесь от привычки делать два дела сразу, например есть и смотреть телевизор.

Когда совмещаем эти занятия, питание становится эмоциональным: внимание сфокусировано на экране монитора. Так мы можем съесть в два раза больше, поскольку не чувствуем, что уже насытились.

Обжорам очень хорошо помогает голодание. И если обычное подходит далеко не всем людям, то так называемое прерывистое, или цикличное, может попробовать почти каждый за исключением людей с высоким уровнем сахара в крови и сахарным диабетом 2 типа. Но особенно оно пойдет на пользу тем, кто имеют склонность переедать и набирать лишний вес.

В чем его суть? Человек отказывается от любой еды на 8 или 16 часов. После "выхода" из голодания первая трапеза должна быть богата качественными белками яйца, рыба, кисломолочные продукты и такой по объему, чтобы насытиться. Цикличное голодание имеет приятные бонусы для организма.

Прежде всего, оно нормализует уровень сахара в крови и оздоравливает сердце. Также оно уменьшает скрытые воспаления, которые часто являются началом процессов старения и многих заболеваний.

А еще прерывистое голодание эффективно защищает мозг от нарушений вроде ухудшения памяти, болезни Альцгеймера. Длительный стресс заставляет переедать и набирать лишний вес. Больше гуляйте на природе, дышите свежим воздухом, ежедневно занимайтесь спортом. Плати из дома сам и за родителей. Чем заняться на карантине: проводим время с пользой.

Лучшие фильмы и сериалы смотри на OLL. Как отучиться переедать: диетолог назвал 6 простых шагов. Сюзанна Кирина. Почему вредно переедать? Знать меру. Шесть шагов для укрощения разгулявшегося аппетита. Подпишись на наш telegram Только самое важное и интересное.

Источник: Сегодня. Новости партнеров. Сегодня, Food. Сегодня, Fun. Вчера, Food. Вчера, Шоу-бизнес. Отсутствует подключение к сети Интернет.

Обжорство: когда удовольствие опасно

Оно не только страшный враг стройности, но и наносит катастрофический ущерб здоровью. На этом плачевные последствия далеко не заканчиваются. Самое главное негативное последствие переедания — проблемы с лишним весом. К тому же, в этом вопросе и возраст играет важную роль: чем мы старше, тем труднее нам будет удерживать вес в норме и тем большим количеством болезней обернется неправильное питание.

Почему переедание вредит здоровью и как с ним бороться

Нам всем знакомо чувство переедания. Количество съеденного сложно контролировать во время праздничных застолий, когда на столе много вкусных блюд и все хочется попробовать. Но для некоторых людей переедание стало нормой жизни. Причины разные, а последствия одинаковые: вред здоровью. И чем запущеннее проблема, тем серьезнее болезни, которые ее сопровождают. Как переедание вредит здоровью, по каким признакам его можно распознать, как эффективно бороться с вредной привычкой и ее последствиями, читайте в этой статье.

Переедание

Если к наступлению весны вы хотите сохранить стройную фигуру, следуйте простым рекомендациям. Это буквально животное желание получить удовольствие заставляет некоторых людей есть много. Со временем домашнее воспитание вносит свои коррективы. Ну съешь еще бутербродик! Малыша постоянно заставляют переедать, поощряют это, искусственно вызывая положительные эмоции: "Все съел? Какой ты молодец! Большие промежутки времени между приемами пищи тоже провоцируют переедание.

Ученые на основе многочисленных исследований убедились в том, что глубоко и полноценно дышать намного легче, если желудок человека не наполнен, что называется, под завязку. Неглубокий же вдох способствует укорачиванию жизни.

Сайт о Вреде

Сколько пищи нужно человеку в сутки — вопрос тонкий. Ответ на него зависит от образа жизни, двигательной и умственной активности, состояния здоровья, внешних обстоятельств. Превышение нормы так же неполезно, как и дефицит. Однако не нужно путать переедание со здоровым аппетитом. Вы передаете, если:.

В современном мире, когда каждая минута драгоценна, мы стараемся поесть быстро и прямо за рабочим столом — перед компьютером, за бумагами — не существенно. И совсем упускаем из виду факт, что, совмещая какое-либо занятие с принятием пищи, человек перестает контролировать количество поглощаемой еды.

.

Комментариев: 3

  1. aleksandrovna05:

    Евгений, !!!

  2. vasya.1971:

    а 6,7 пункт где?

  3. rjabinka-e:

    Свекольный сок стаканами пить нельзя! Может так рухнуть давление,что скорую придется вызывать. Ну откуда такие неграмотные советы берутся?Все смешали в одну кучу…